Без шума и боли. Как бороться с повышенным газообразованием

Нет ни звука, ни боли. Как справиться с повышенным газообразованием.
Гипертрофия брюшной полости, боль, газы, кипение - есть много причин для расстройства желудка. Каковы механизмы, вызывающие метеоризм, и как справиться с этой проблемой?
На что ты жалуешься?
Такие жалобы, как "постоянное вздутие живота и боль в животе, которая усиливается после еды", часто можно услышать от прекрасной половины человечества. Во-первых, неприятно, когда желудок раздувается, как воздушный шар. Во-вторых, он может издавать громкие звуки, которые не всегда поддаются контролю. В-третьих, на 5-6 месяце беременности вы больше не сможете носить свое любимое платье или юбку, а брюки и джинсы только усилят дискомфорт.
Сессия вопросов и ответов.
В то же время образование газов в кишечнике является нормальным физиологическим процессом. Но при определенных условиях может возникнуть вздутие живота (метеоризм), образование избыточного газа. Чаще всего это происходит при ошибке в приеме продуктов, содержащих питательные вещества и клетчатку.
Пищевые волокна - это пищевые волокна, содержащиеся в пище. Кроме того, пищевые волокна растворимы или нерастворимы в воде. Водорастворимые пищевые волокна могут снизить аппетит, замедлить процесс пищеварения, снизить уровень сахара и холестерина, но часто вызывают образование газов. Такие волокна не перевариваются ферментами нашего организма (веществами белковой природы, которые регулируют все биохимические процессы и необходимы для нормального функционирования организма), а служат питательной средой для полезной микрофлоры толстого кишечника. Полезная кишечная флора является важным фактором для нашего здоровья. Он участвует в метаболизме жиров и водно-солевых веществ, синтезе витаминов и аминокислот, регуляции иммунитета, выведении токсинов.
Достаточное потребление клетчатки может помочь предотвратить многие заболевания, включая ожирение и диабет, атеросклероз и гипертонию, а также опухолевые заболевания. В борьбе с лишним весом включение клетчатки в рацион улучшает работу кишечника, что не только помогает предотвратить запоры, но и нормализует уровень холестерина и сахара в крови. По мнению диетологов, рекомендуется потреблять не менее 20-25 г клетчатки каждый день.
Почему возникает отечность?
Чтобы успешно решить проблему, необходимо повлиять на ее причину, и во многих случаях газообразование может увеличиться.
Нерегулярное питание. Злоупотребление сладкой и рафинированной пищей; страсть к определенным продуктам. Переключитесь на определенные виды диет, такие как вегетарианство. Прием антибиотиков или других лекарств. Кишечная флора. Микробиота кишечника (обычно называемая кишечной микробиотой) - это состояние, при котором нарушается баланс между полезными бактериями и болезнетворными бактериями, что приводит к развитию различных заболеваний. Стресс. Потребление алкоголя. Нарушение сна и покоя.
Также этот дискомфорт носит сезонный характер и часто встречается летом, когда начинает "налегать" на свежие овощи и фрукты. Но обычно наш организм постепенно перестраивается, и через 3-4 недели он чувствует себя лучше.
Какая пища вызывает газообразование?
Все продукты можно разделить на следующие 4 группы:
Ягоды и фрукты; бобовые; овощи и зелень; мучнистые и сладкие.
Каждая из этих групп содержит продукты, которые могут вызывать избыточное и умеренное газообразование. Наибольший дискомфорт вызывает употребление углеводов, таких как сладости, торты, кексы и фаст-фуд. Почему эта группа продуктов, которую мы любим больше всего, вызывает газообразование?
Сессия вопросов и ответов.
Мука и сладости - это продукты, содержащие избыток олигосахаридов (сложных углеводов, таких как лактоза, фруктоза и сахароза). Он расщепляется на моносахариды (простые углеводы) в кишечнике и всасывается в кровоток. Для переваривания требуются определенные ферменты. Если их синтез в организме нарушен, например, из-за нарушения микрофлоры кишечника, употребление продуктов, богатых углеводами, увеличивает газообразование.
Другим фактором является наличие в пище большого количества неперевариваемой клетчатки, а ее переработка микроорганизмами в толстом кишечнике сопровождается повышенным газообразованием. Например, если вы едите ржаной или пшеничный хлеб, хлеб содержит много нерастворимой в воде клетчатки, что может привести к более высокому газообразованию, чем если бы он содержал такие продукты, как отруби и хлеб. Поскольку грибы содержат неперевариваемую клетчатку (хитин), дискомфорт в кишечнике может быть более выраженным, чем при употреблении огурцов или кабачков. Если вы едите арбуз или чернослив, у вас более высокий риск газообразования, чем при употреблении малины или клубники, из-за высокого содержания пищевых волокон.
С чего начать?
Если происходит чрезмерное газообразование, прежде всего, нужно внимательно изучить рацион питания. Следующие рекомендации могут помочь:
Нормализует рацион питания (рекомендуется употреблять от 1 до 3 раз в день. При желании можно включить 1-2 перекуса). Недостаток воды в вашем рационе может вызвать запор, поэтому не забывайте о правильном питье, особенно если вы включаете в свой рацион продукты, богатые клетчаткой. Необходимо пить при необходимости, но вам нужно выпивать не менее 1 литра чистой воды в течение 1 дня. Нормализует сон и бодрствование. Что ты имеешь в виду? Научитесь ложиться спать в определенное время (не позднее 23:00-00:00). Добавьте физическую активность (для занятий спортом или других аэробных упражнений рекомендуется уделять не менее 1 дня 30-40 минут).
Что мне делать, если я по-прежнему не удовлетворен изменением своего рациона питания и образа жизни?
Вы можете отказаться от своей любимой пищи или употреблять препараты, уменьшающие выработку газов. В аптеках есть много таких препаратов, но одним из механизмов действия которых является снижение поверхностного натяжения газа (пузырьки в кишечнике лопаются и расслабляются).1 Такие препараты напрямую не влияют на причину, но избавляют от дискомфорта только в том случае, если дискомфорт уже возник.
Можете ли вы предотвратить появление газов, не бороться с ними и в то же время ограничить выбор блюд? Для этих целей диетологи рекомендуют фермент альфа-галактозидазу. Это фермент, который помогает расщеплять олигосахариды на моносахариды даже на стадии переваривания в тонком кишечнике, тем самым предотвращая процесс газообразования в толстом кишечнике. Этот продукт можно использовать в качестве пищевой добавки к продуктам, вызывающим метеоризм. *
Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом. Будьте здоровы!
* Газ автоматически продуктов: овощи (артишоки, грибы, цветная капуста, ростки фасоли, болгарский перец, цветная капуста, морковь, капусту, огурцы, баклажаны, jingens, салат, тыква, картофель, редис, нори (нори), шпинат, помидоры, репа, кабачок), фрукты (яблоки, абрикосы, ежевика), фрукты (яблоки, абрикосы, ежевика), фрукты (яблоки, абрикосы, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, ежевика, фрукты, финики, сухофрукты, инжир, манго, нектарины, папайя, персики, груши, сливы, хурма, чернослив, арбузы, бананы, черника, дыни, клюквы), виноград, киви, лимон, лайм, мандарин, апельсин, маракуйя, ананас, ананас, ананас, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, персик, зерновые (пшеница, ячмень, рожь, кукуруза, овес, крупы, чипсы, блины, пасту, лапшу, крендельки, вафли, овсяную), овсяные отруби, кукуруза, киноа, рис, рисовые отруби), бобовые (соя, соевые продукты (соевое молоко, тофу), всевозможные крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, крупы, овощи (цикорий, артишоки), всевозможные салаты, лук, чеснок, морковь, петрушка, щавель, сельдерей, шпинат, листья одуванчика, спаржа), хлебобулочные изделия (ржаной хлеб, бородинский хлеб), хлеб (хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, хлеба, производство крупы, хлеб, пшеничный хлеб, ржаные отруби, пшеничные отруби, хлеб рулон).
В качестве рекламы.